sábado, 17 de julho de 2010

Aprenda a combater a osteoporose


Aprenda a combater a osteoporose
1-Caminhe
Quem caminha pelo meno 30 minutos por dia tem mais chances de fortalecer os ossos dos que os que não se exercitam.
2-Coma Romeu e Julieta
Para a sobremesa, escolha a mineirissima combinação de goiabada com queijo. Ela tem uma dose reforçada de cálcio.
3-Beba Chá
Quem bebe chá preto ou chá-verde tem osso mais densos do que a pessoas que não costumam tomar essas bebidas.
4-Tome Sol
Exponha os braços e as mãos ao sol (sem protetor solar) por 15 minutos de manhã, até 10 hrs, ou
a tardinha após a 16 hrs). O sol estimula a pele a produzir vitamina D, que ajuda na absorção do cálcio.
5-Capriche no Cálcio
Consuma diariamente 2 copos de leite desnatado ou pote de iorgute.
6-Sirva Sardinha
Esse peixe é rico em ômega-3 gordura que é fonte vitamina D, ótima para fortalecer os ossos.
7-Inclua Soja no Prato
Estudos mostram que mulheres que consomem soja e produto derivados de soja (bebidas, biscoitos, pães) tem ossos mais fortes.
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